Debido a los efectos de la hormona progesterona, el aumento en peso y el cambio en el centro de gravedad, dolor de la espalda es común durante el embarazo.

Acá tenemos algunas sugerencias que quizá le puedan ayudar a disminuir su dolor.

• No se quede en una posición por mucho tiempo

• Ponga atención en su postura. Mantenga sus hombros relajados y su espalda recta.

• La natación es una excelente manera para aliviar tensión muscular, la cual contribuye al problema

• Estírese todos los días por tres minutos.

• Un colchón firme, usando una almohada a un costado de su espalda,  puede ayudarle cuando se acuesta de medio lado.

• No use tacones altos; más bien un zapato bajo que apoye su pie completamente y deje espacio para los dedos. A veces se ocupan zapatos más grandes durante el embarazo.

• Enseñe a su pareja o  una persona de confianza a masajear su espalda, y utilice aceites esenciales como la lavanda.

• Cuando se agacha, doble sus rodillas y use sus piernas, no su espalda para apoyar su peso

Dolor, hormigueo y entumecimiento en la espalda inferior, las nalgas y piernas son secuelas del relajamiento de los ligamentos y articulaciones, la presión de la cabeza del bebé o el creciente útero, que están prensando los nervios mayores que extienden desde la columna por la pelvis y hasta cada pierna. Cuídese de estas incomodidades con atención a una buena postura, con ejercicios de estiramiento, en especial el yoga, todos los días. La natación es especialmente efectiva y tiene la ventaja de disminuir el efecto del gran peso. También poniendo atención a una dieta saludable se puede prevenir dolores.