El embarazo crea cambios metabólicos que fomentan el estreñimiento y es una molestia demasiado común en el embarazo, quehasta se cree es “normal”. Sin embargo, con una excelente dieta y buena salud en general, el estreñimiento no debe ser común. La mayoría del tiempo está relacionado con una mala alimentación, y es posible superarlo.

Vale señalar también que el estreñimiento crónico produce mala salud en general por qué el cuerpo no  elimina sus toxinas. Aquí les presentamos recomendaciones para evitar o remediarlo:

• No tome tabletas que contienen hierro, substitúyala con alimentos que contienen hierro.

• No tome antiácidos, vea alternativas en la sección sobre ácidez.

• Tome por lo menos 8 vasos al día de líquidos, jugos naturales sin azúcar, agua o té de hierbas. Evite gaseosas, café y fresco azucarados.

• Elimine de su dieta harinas refinadas, como el pan blanco, y repóngalos con granos integrales como arroz y pan integral.

• Coma ciruelas o el jugo de ciruela.

• Consuma más verduras (crudas son mejores) y frutas frescas.

• Haga un poco de ejercicio todos los días para estimular el movimiento intestinal. Una vida sedentaria contribuye al estreñimiento.

• Tome tiempo para dar del cuerpo. Sí usted tiene que salir en carrera todas las mañanas probablemente no le da oportunidad al cuerpo de funcionar, quizá debería levantarse más temprano para ir al baño sin prisa. Sentada en el inodoro, es beneficioso elevar los pies y piernas sobre bancos para relajar los músculos del recto. Vaya al baño cuando tiene ganas y no ignore las sensaciones. Las señales del cuerpo se debilitan, sus músculos se desactivan y eso empeora el estreñimiento cuando usted no responde a sus reflejos internos.

• A veces beber un líquido caliente seguido por una bebida fría estimula movimiento intestinal.

• Evite los laxantes de la farmacia por qué se pueden dañar los intestinos, limpian las bacterias naturales que necesita, y contribuyen al estreñimiento crónico.