Las mujeres necesitan una alimentación excelente, de gran calidad y bien balanceada para recuperarse en el posparto y para la lactancia.  El total de ingesta de calorías por día es aun mayor que el requerido durante el embarazo (2,200-2,700 calorías diarias).  Mientras dé de mamar, necesitará comer y beber líquidos a cada rato (¡estará hambrienta y sedienta!).

Los nutrientes diarios más importantes durante el puerperio:

• Vitamina C (se encuentra en frutas cítricas, guayaba, tomate, papa)

• Vitamina A (se encuentra en la zanahoria, papaya, camote)

• Hierro (huevos, carne, frijoles, espinaca, sandía, remolacha, nueces)

• Calcio (productos lácteos, brócoli, vegetales de hojas verdes, sardinas, camarón, semillas)

• 25% grasas (para la subida de peso del bebé, y el desarrollo de su cerebro y nervios)

¡Abundancia de líquidos!  Idealmente, 8 vasos al día